养生益寿文摘之一 –

发布时间:2020-09-17 来源:季节养生

中医养生 养生有道
养生益寿文摘之一
发布时间:2009-03-16 10:15:00 浏览:2159 来源:
人到年老应护嗓
人到老年后,机体各器官功能都会衰退,发音器官――喉也是一样,如果不注意保护嗓子,发音过多、过劳,会出现声音嘶哑,形成哑喉咙。
声音嘶哑是嗓音疾病的常见症状,一般来说,由喉部的急性炎症、喉结核、声带肿物如息肉、小结、喉部的良恶性肿瘤及精神、神经等因素引起。值得警惕的是声音嘶哑有时成为肺部、食道及纵隔等处肿瘤的早期信号。由于这些部位的肿瘤压迫喉返神经,而喉返神经是运动神经,受到压迫便造成声音嘶哑,因此50岁以上的老年人,持续声音嘶哑超过1个月以上者,应提高警惕并及时检查。
延缓嗓音的衰老,首先要预防呼吸道疾病。要避免长时间大声说话,另外要多饮水,少食辛辣刺激性食物,多食清淡、清凉食物及富含维生素C、E的食物,注意室内环境和卫生,防止室内干燥。
(摘自《健康时报》佚名/文)
烦躁的自我控制疗法
老年人心情烦躁,可采取以下方法消除烦躁的情绪。
自身疏泄老年人应养成一种倾诉习惯,及时将内心的痛苦向亲人或朋友说出来,使一些莫名其妙的烦躁趋于消失。
学会发笑老年人遇任何事都能想得开,不计较,常以笑来表示自己的豁达大度,许多烦躁是很容易消除的。
自我表白主要是向与自己打交道的人表白自己,“我的脾气变坏了”、“我这样的人易激动”等语言表白既可提醒自己,又利于争取别人的理解。
行为控制最有效的行为控制是自己掐住内关穴、压眼球、拉耳垂或双手搓揉太阳穴。
(摘自《健康时报》佚名/文)
女性吃胡萝卜要适量
美国科学家的最新研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%~20%;每天吃三根胡萝卜,对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。
需要注意的是,女性如果大量吃胡萝卜,很容易引起月经异常,并导致不孕。美国约翰霍普金斯医学院研究发现,过量的胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成、分泌量减少,有的甚至会造成无月经、不排卵,或经期紊乱的现象。研究人员解释,出现上述现象可能是胡萝卜素干扰了类固醇合成所造成的状况。因此,摄入胡萝卜一定要适量。
(摘自《北京青年报》余川/文)
返老还童是假象
有时老年人会偶然出现所谓“返老还童”现象,不少人认为是健康长寿之吉兆,其实不然。医学专家指出,这些现象常常是疾病发生的信号,要引起足够的重视。
视力好转有些老年人戴了一段时间的老花镜后,忽然视力好转了,这种反常现象是白内障的早期信号。因为当白内障由早期向中期发展时,晶状体吸收水分而膨胀增厚,使老人有视力好转之感。
白发变黑发有些老年人忽然间头发变黑了,特别是同时还伴有皮肤变嫩、性功能亢癫痫病会造成哪些不良影响进等现象,这很可能是垂体肿瘤、肾上腺细胞癌等严重疾病发生的早期信号。
长出新牙有些老年人脱牙之后,口腔内又“长出新牙”,这种现象最常见的原因是牙龈萎缩,使原来残留在牙床里的多生牙或未脱尽的残根显露。个别情况与内分泌紊乱或恶性肿瘤的发生有关,故应特别注意。
恢复月经绝经后阴道流血,可能被误认为是月经,其实往往是宫颈癌的信号。
饭量增大有些老年人平时饭量不大,一段时间忽然饭量剧增,这往往是甲状腺素大量分泌使体内蛋白质、糖和脂肪被大量消耗,使患者有饥饿感,总感到吃不饱。另外,患有糖尿病、皮质醇增多症、绦虫病、钩虫病的老年人也会出现饭量增大现象。
(摘自《健康时报》黄军/文)
一天该吃多少水果
要健康,就要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念。但是,一天中到底应该吃多少水果呢?
香港卫生署中央健康教育组在其专门网站上指出,人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,具体说就是,一份水果约等于一个中型水果(如橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁(如连果肉的鲜橙汁)。在计算蔬菜时,除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内,但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。一般来说,一碗未经烹调的叶菜,如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。
(摘自《家庭保健报》张微/文)
控制“老缩”有办法
中国人有一种说法叫“老缩”,意思是人老了都比年轻时变矮一些、身高缩短至少3厘米,很多人认为这是正常的生理现象而心安理得地接受它。其实,这是由于老年人身体缺钙造成的,是可以通过科学饮食、体育锻炼和保健改善的。
通常老年人每天应保证1000毫克左右钙质的摄入。空心菜、圆叶菠菜、厚皮菜等,含有较多草酸钙,影响钙吸收,老年人应少吃。食物纤维也影响钙的吸收,但由于它有缓解便秘、降低结肠癌发病和降低血胆固醇、预防糖尿病的作用,提倡老年人适当摄入。适宜的蛋白质有利于钙吸收,但过高量蛋白质增加尿钙排出,反倒得不偿失。通过钙强化剂来保证老年人摄入并吸收足够的钙是切实可行的,适当增加维生素D有助于钙的吸收,因此老年人每日服用适量的碳酸钙,方便又经济,是比较理想的补钙选择。
(摘自《健康时报》罗青/文)
吃完枣子慢吐核
大枣是中国特有的果品,含有丰实的营养物质和多种微量元素,具有独特的营养和药用价值。但是今天要告诉你的是含枣核可以“制造”津液治口干。
红枣入口,吃完枣肉,留核在嘴里含,口水常有,觉得多了就咽下去,既不影响说话,也不影响喝水。李时珍指出,“人有病,则心肾不交,肾水不上,故津液干而真气耗也”邯郸羊癫疯如何才能治疗。如何让口中津液“泉涌”呢?李时珍就推崇这种口含枣核的方法:“常含枣核治气,令口生津液,咽之佳。”借口中含枣核来“制造”津液,这个方法,似是“小术”,却是一个不错的除燥方法,口干者不妨一试。
(摘自《浙江老年报》晓季/文)
幸福就是沉醉
心理学专家说:幸福意味着生活在一种“沉醉”的状态中,即完全投入一种活动,无论是工作还是娱乐。
一位著名的心理学家曾提出如下达到幸福的步骤:
享受瞬间要生活在这样一种状态下:把孩子的微笑当成珠宝,在帮助朋友们中得到满意感。
控制你的时间幸福的人确定大目标,然后落实在每天的行动中。一天写30页书是件很难的事,然而每天写两页则非常容易。
增强积极情绪消极的情绪使人沮丧,幸福的人做的第一件事就是努力消除消极情绪。
优待身边的人一下数出5个亲密朋友的人,有60%的人比不能数出任何朋友的人更感幸福。
面带幸福感经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。
告别枯燥的生活不要无所事事,要沉浸于能用到你技能的事情。
多活动室外活动是对付压力焦虑的良药。
好好休息幸福的人精力充沛,但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。
关照心灵心理学家对信仰和幸福的关系研究表明,有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。
(摘自《生活与健康》廉河/文)
玉米 最好的主食
最近,德国营养保健协会的一项研究表明,在所有主食中,玉米的营养价值和保健作用是最高的。
可预防心脏病和癌症玉米中含有大量的营养保健物质,除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外,玉米中还含有核黄素、维生素等营养物质。这些物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的好处。
含有7种“抗衰剂”在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中,玉米含有7种――钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。
变着花样吃玉米怎样吃玉米最有营养?欧洲人总结出了不少科学吃玉米的方法,主要有三种:一是玉米饼。将蒜粉、黑胡椒、芹菜等掺在玉米面中,用西红柿汤调和,据说可以降低胆固醇;二是玉米粥;三是用玉米粒做成羹汤、沙拉,既美味又有营养。
(摘自《家庭保健报》白冰/文)
老年人养脑益智有妙招
勤用脑用脑越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,形成的条件反射也越多,脑子就越灵活。老年人积极有效地参加脑力运动,不仅可以延缓大脑衰老,还可以预防老年痴呆症的发生。
生活有规律避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。当人的神经系统正常机能遭到破坏时,人体内外环境平衡失调,会引起各种脏器的功能低下,导致早衰,所以保持神经系统的健康,是防止早衰和大脑功能减退的重要癫痫犯病时难受吗因素。
保证睡眠充足睡眠是使大脑休息的重要方法,人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,体内被消耗的能量物质重新合成,使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。
手指运动手指功能的锻炼可促进思维,健脑益智。如健身球锻炼,即手托两个铁球或两个核桃,不停地在手中转动,长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指活动,能给脑细胞以直接刺激,可以增强脑的活力,使其功能发达,保持整体平衡。
(摘自《家庭保健报》窦明/文)
立秋养生重养肺
立秋是进入秋季的初始。按照中医理论,立秋后肺功能开始处于旺盛时期。在这个节气,要注意内心平和宁静,保持心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天平和之气。
起居应早睡早起。早睡可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展,且防收敛太过。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间,此时不冷不热,气温宜人,天高气爽,使人精神爽快。
饮食方面,酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有秋不食肺之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。
总之,秋季时节,可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。
(摘自《健康时报》冯理达/文)
自疗腰腿痛
我年轻时伤过腰,后来又因长期坐办公室,腰经常又酸又痛。特别是到了阴雨天气,右臀部到大腿处,筋络痛得十分厉害,穿裤脱鞋不能自如,给工作和生活带来了许多不便。我去医院检查,被诊断为慢性腰肌劳损。服了不少药,但一直无明显效果。
后来,有两位朋友分别向我介绍“倒退走”和“热敷法”治疗腰腿痛,我感觉都有道理,就抱着试试看的心理,采取了“双管齐下”的办法。每天清晨,我在绿地广场上练习倒步走30分钟,在熟练的基础上,加快了倒退走的速度。晚上睡前热敷:将沙子2500克洗净沥干,加入压碎的花椒250克,粗盐250克,生姜(切成碎末)50克,混在一起入锅炒热,装进布袋里,热敷患处,每次30分钟。每天练习倒退走和热敷后,都感到腰腿部热乎乎的,没有了紧绷的感觉,而且走路轻松,效果出奇得好。
如此,我每天坚持倒退走和热敷,3个月下来,症状大为减轻。为了巩固疗效,我又增加了拍打腰背、膝盖弯曲、单脚跳、弯腰下蹲等辅助动作的锻炼,至今腰腿痛未见复发。
(摘自《健康时报》徐佩/文)
我用点穴法治好心律不齐
我曾患过心律不齐,学习点穴按摩法,坚持半年而治愈。
主穴阳溪穴(在手腕横纹上端拇指根部凹陷处),先用右手食指尖点按左手阳溪穴,时间是5分钟,前两分钟点按不动,后3分钟指尖不离位全手转动。之后换左手食河南癫痫到哪里治疗好—癫痫病拖着不治危害大指点右手阳溪穴同上。
配穴三个穴位:少府、通里、内关。
伸右手拇指点左少府穴(左手掌侧小指与各个指中线横纹十字处)。
接着点左手通里穴(掌侧,腕屈肌腱侧缘,腕横纹上1寸处)。
再接着点左手内关穴(手腕横纹正中线上2寸)。
以上3点完后,换左手拇指点右手3个穴位同前。每天早晚各1次,坚持5天脉搏正常。为巩固疗效,可再坚持几天。另外,点按以上4个穴位还可治失眠头晕、胸闷等症。
(摘自《晚晴报》康泰高/文)
中年女性“四舍五入”原则
中年女性按照“四舍五入”原则进食,可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期到来,预防包括心血管疾病和老年痴呆症在内的各种疾病的发生。
“四舍”减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下);减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下);舍去过多盐分;舍去过多酒类。
“五入”
适量补充富含胡萝卜素,维生素C、E的食物。
多摄取富含纤维质食品,如全谷类、蔬菜及水果,富含纤维的果蔬,如萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等,这些食品有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。多吃一些猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果,对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收,有一定作用。
多喝水,早晚各喝一杯白开水,保证血液不至于因缺水而过于黏稠,血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积,使衰老提前来临。此外,适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油,如菜子油、葵花子油。
多食大豆制品,即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。
大量摄取富含钙质的食物,例如牛奶、骨头汤等,预防骨质疏松。
(摘自《杭州日报》文/宇光)
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。他总结的五条养生之道是:
不挑食,一日4餐补充维生素。他的进餐原则是:每顿饭只吃七八分饱,蔬菜、鱼多吃,不太过选择,也不太忌口。平时不吃燕窝也不喝花旗参茶,但一直都吃多种维生素。
一日睡7个半小时,坚持午休。平常晚11时半睡觉,早上6时半起床,中午再休息半个小时。他很少熬夜到很晚。
运动是生活第一需要。他一向争取每周3次的运动。尽量从事一些非对抗性的体育活动,如羽毛球、爬山。
有压力不窝在心里。人总有喜怒哀乐,不会永远快乐的。工作问题和领导同事商量,生活问题多向家人倾诉。焦虑和压力会让人老得很快。
每年体检,有病尽快治。钟南山认为,每年一次的体检很必要,带病工作的代价太大了,有小毛病要处理,有病尽快治。

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