靠墙静蹲的好处,靠墙静蹲可以瘦大腿吗

发布时间:2020-07-31 来源:季节养生

靠墙静蹲主要是依靠下肢的腿部发力来稳住上半身,长期利用腿部支撑做这个动作,可以有效、安全稳定的增强腿部力量,为后续进行更大难度的运动打下基础。

膝关节不适的重要原因是关节周边肌肉肌力不平衡,以及运动中关节不顺位,而靠墙静蹲是一个相对静置的动作,可以很好在身体稳定、关节顺位状态下平衡下肢肌肉力量,有预防改善膝关节疼痛的好处。

很多脂肪型大腿过于肥胖,主要是大腿肉肉过于松弛,而通过靠墙静蹲这个动作可以把自身用力点集中在双腿,能够让两腿上的脂肪加快燃烧,同时对于南京哪里能治癫痫双腿的力量也有所提升,长期坚持双腿会更加紧致有线条更好看。

从动作趣味性上面来讲,靠墙静蹲是一个相对静止的动作,一直坚持这样一动不动是非常无聊的,但其比拼的最终效果就是时间的长短,跟做平板支撑一样,你要不断的一次次坚持下去,并且超越上一次的时间,从而磨练自己的意志,强大身心。

靠墙静蹲可以锻炼到整个腿部,而腿部肌肉占据了全身长度一半的肌肉,因此锻炼腿部肌肉对增加人体的灵活性,提高身体的稳定性有很大的作用。

正确的靠墙静蹲不会伤害半月板。 <10岁儿童癫娴病是什么引起的/p>

靠墙静蹲,如果姿势正确的话,比如,膝关节不要超过足尖,又比如,刚刚开始训练的时候,屈膝角度不宜太大,可以从150度开始,逐渐加大角度直至90度,那么,对半月板损伤并不大,这个方法主要是训练股四头肌的的力量,对膝关节反而是个保护。

不过,如果已经有明显的半月板损伤,并且得到了明确的诊断,就不主张用这个办法,因为在靠墙静蹲的时候,由于膝关节处于一种半屈曲位,极容易产生对半月板造成损伤,并且这样的损伤力量最大,导致半月板出现二度或者三度损伤,而且靠墙静蹲做出的频繁的下蹲动癫痫急性发作的治疗作也会对半月板产生损伤,出现膝关节关节软骨以及半月板位置磨损的现象。

靠墙静蹲采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,还能提高腿部肌肉力量和膝关节能力。

适用普通人、腿部力量弱的人以及老年人,尤其是膝关节损伤的人,如髌骨软化,髌股关节软骨损伤,膝关节骨关节炎(尤其是下蹲能力差的患者),下蹲力量弱或者容易疼痛的患者,关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。

根据个人体能决定。

一般不怎么运动的人,一南宁治癫痫病哪家好次坚持30秒-1分钟即达标,有一定训练基础的人1-3分钟达标,经常做这个动作的人可坚持更久的时间,通常每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行,每天重复3-6次为最好。在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉,在做完后更需要充分拉伸放松,拉伸保持20秒,左右两侧各两次。

靠墙静蹲几乎不受场地限制,在室外、在家、在办公室随处都可练习,建议可以天天做,也可隔天练习,既可以跑完步后做几组静蹲,再做拉伸,也可以平时工作之余进行练习,或者边看电视边练习。

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