防止游泳抽筋的方法推荐

发布时间:2020-05-19 来源:季节养生

1、温水沐浴

下水前先温水沐浴,然后不要擦干,从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前,在四肢撩些水。

2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋。

3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺的时候腿部抽筋是必然的,但只有长时间的锻炼,身体才能适应你的运成年人得了癫痫病应该怎么办?动方式。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此,此时若想避免抽筋,答案很明确:放松自己,尤其是在尝试新活动时。例如,当你第一次开始练习滑水时,不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应,抵制运动带来的轻微损伤。

5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚,最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立,身温州治疗癫痫医院体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟,放松。重5次,然后换腿,重复伸展。

6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水,你的身体已经了。因此,为了防止脱水,就应该在游泳前适当喝水。

7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。

因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再北京看癫痫病的医院有哪些下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。

8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

9、避免酒后游泳

医学专家认为,夜间饮酒之后,第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度,第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少,而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的。

10、食物准备不能少

首先小儿癫痫有没有生命危险?应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天多,抽筋者还应注意补充淡盐水和素B1。同时,游泳时间不宜过长,或饥饿时不宜游泳。

11、准备活动应充分

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

12、下水前活动关节和韧带

现在许多人在下水前不准任何活动关节的事情。认为活动关节没什么必要。但是,如果下水前能够活动关节和韧带的话,能够防止游泳时不抽筋。因为,在下水前让身体上的各个关节得到了充分的适应。这样就更好的能够防止游泳时不抽筋。

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