高血压能做哪些运动 5款保健操推荐

发布时间:2020-05-19 来源:季节养生

都知道适当的运动对治疗任何疾病都是有功效的,所以治疗高血压疾病,适量运动也肯定没有错,下面就为你推荐几款适合高血压患者做的运动,希望对各位的身体健起到一定的促进作用。

研究发现,运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。绝大数高血压病患者,尤其是初、中期的高血压病患者,经过一个阶段运动疗法的锻炼之后,、、头胀、目眩、、等症状变会减轻,甚至能完全消失,同时血压也会出现不同程度的下降。

运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量或使人体对儿茶酚胺西安中际脑病医院医保定点吗?赵明星医生是这样说的的敏感性下降。运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于。运动还能产生某些化学物质,并有利于血液中等物质的清除,使血管保持应有的弹性。因此可有效延缓的发生和发展,防止高血压病的加重。

运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡肽、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。

保健操

一、伸展四肢

两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活河南哪家癫痫病医院,效果好动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性),然后两腿慢慢下蹲成全蹲,两臂上提,反复做5~10次。

二、蹬摩脚心

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴,被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环,有活经络,舒体腿强身、疏通经络等功效。

三、按摩头面

两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向高安癫痫病医院那个好 下按摩至胸部,反复按摩20次左右。

四、按摩肚脐

用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

五、捶背

两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部,手法轻柔、不可用力过大,两拳再由上到下捶击10次。

六、拍打胸部

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两脚自然开立,上肢右转,同时带动两臂弯肘,右掌心在心前区拍打,左手背在后心区拍打,拍打10~15次。

七、平举运动

两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做5~10次。

八、甩手

自然站立,两臂前后自然放松摇动100~200次。

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