维生素b族片怎么吃 维生素B缺乏吃什么好

发布时间:2019-11-26 来源:季节养生

  很多人由于日常生活中的饮食不均衡,会导致身体缺乏某些微量元素而得病,比如维生素B缺乏症在生活中就很常见。补充维生素B最好的办法就是食补,那么如果维生素B缺乏吃什么好

维生素B缺乏吃什么好

  维生素B缺乏症的饮食调节多吃含维生素B多的食物,维生素B多的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。 含有丰富维生素B的食品:①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

维生素四平治疗癫痫病专业医院B族的功效与作用

  1、预防口腔溃疡

  B族能维持和改善上皮组织,如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎、口腔溃疡时医生常常会要患者服用核黄素,也就是B2。

  2、参与人体能量代谢,使人精力充沛

  维生素B族是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供,所以最易受累。VB充足,则神经细胞能量充沛,可以缓解忧虑、紧张,增加对噪音等的承受力;反之,导致应对压力的能力衰退,甚至引发神经炎。其中维生素B1缺乏可导致脚气病。

  3、调节脂肪代谢,预防青春痘

  维生素B族也跟脂肪代谢有关,脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮,补充维生素B有很好的效果。

  4、维持银川治癫痫那家医院好,戳进来正常消化功能

  维生素B对消化系统有帮助作用,补充维生素B6有缓解呕吐的作用,缺乏B族甚至会导致胃肠蠕动无力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。

  人体缺维生素b会出现各种病症,想缓解病情就要从病因入手,及时地补充维生素b。不过补充维生素b需要根据病情和身体状况,讲究科学适量,否则还会起到反作用。维生素b族片怎么吃

维生素b族片怎么吃

  维生素B族片的服用量:

  每日1-2次,每次1片,考虑到吸收率建议每天2到4片都是不会过量的,多余的维生素B会随尿液排出体外!

  因为维生素B族是个大家族,B1、B2、B3等,是我们常见的。如果是单纯的B1、B2、B3的片,那也有特定的服用量。甘肃癫痫专科医院好吗

  维生素B1:成人每天需摄入2mg。

  维生素B2:成年人每天应摄入2~4mg。

  维生素B3:成人建议每日摄取13~19mg;孕妇为20mg;哺乳期妇女则为22mg。

  维生素B5:成人建议每日摄取10mg。

  维生素B6:成人建议每日摄取1.5~2mg。

  维生素B7:成人建议每天摄取25~300μg。

  维生素B9:成人建议每日摄入180~200μg,妇加倍;哺乳期的妇女在头6个月需要280μg,之后的6个月则需260μg。

  维生素B12:成人建议每日摄入12μg。

维生素b族片的功效作用

  1、让人远离结肠癌

  研究人员对32000多哈尔滨治癫痫病哪去家医院效果好名年龄为30至55岁的妇女进行了研究,结果显示,血液中维生素B6含量最高的女性,其患结肠直肠癌的危险比含量最低的女性低44%。由此可见,维生素B6可降低患结肠癌的概率。

  2、膳食中缺乏维生素B6易致心肌梗塞

  荷兰科学家最近指出,膳食中缺乏维生素B6,可能是引发心肌梗塞的一个因素。研究显示,当维生素B6量不足时,蛋白质代谢受

  影响,其中的蛋氨酸可转变成高半胱氨酸。而这种物质过多,会损害动脉内膜并引起动脉粥样硬化。

  3、能防肾结石

  印度医学家曾使用维生素B6预防和治疗肾结石。他们在对100名肾结石患者的试验中发现,内服维生素B6的患者都没有新的结石形成,且没有副作用。专家认为,体内缺乏维生素B6是发生肾结石的重要诱因。

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