夏季养生早餐吃什么好?

发布时间:2019-10-28 来源:季节养生

  在生活中,很多人习惯熬夜,然后就睡懒觉,也不吃早餐。其实这样是很伤身体的,每天都要吃早餐才能保证一天的精力充沛。那么,在夏季没什么胃口的季节里,早餐吃什么养生呢?下面一起来看下夏季养生早餐。


夏季养生早餐

  夏季养生早餐吃什么好

  1、搭配蛋白质食物

  蛋白质是人体必需的物质,维持生命活动最重要的养分之一,含蛋白质的食物容易让人满足,这便大大减少了热量的摄入。夏日人体对养分的需求较大,早餐多吃高蛋白的食物,能够保证身体健康、促进小儿身体发育等等。可多什么癫痫药物能把癫痫控制住吃一些谷类食物、牛奶等等。

  2、多吃些纤维食品

  高纤维食品耐消化,容易让人产生饱腹感;高纤维的食物还可促进肠胃蠕动,加快身体排泄,清除体内的垃圾。研究表明成年人需每日补充25克到30克的纤维,维持心脏的正常功能。夏日人体新陈代谢加快,心脏负荷大,早餐开始补充足够的纤维,例如馒头、包子、燕麦、面条等等,保证身体健康。

  3、早餐尽量清淡

  早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。

  4、可搭配水果和热饮

  夏天天气炎热,但是早餐不能选择过凉、过寒的饮品,早开封市治疗癫痫病好的重点医院餐饮品一定要是热饮,例如:热牛奶、热奶茶、热豆浆、热绿豆沙或红豆沙,热饮不会刺激肠胃、引起肠胃不适,还能给人体提供足够的热能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果,给人体补充足够的维生素,保证身体各项机能正常,尤其是皮肤的健康,夏日早餐水果一定要选择当季时令水果,切忌反季节水果。

  夏季养生早餐菜谱

  1、烧牛肉+牛奶+苏打饼干

  牛肉:2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。

  牛奶:250毫升记得要加热噢!

  苏打饼干:50克可以提供足够的能量。

  营养含量分析:这款早餐的能量为350千卡,约为一名成年女性全天所需南宁治疗癫痫最好医院的1/4。

  2、豆奶+蛋白粉+火腿面包

  豆奶:250毫升豆奶的口味多种多样,可以根据自己的喜好随意选择。当然,热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。

  蛋白质粉:1勺(约10克)

  火腿面包:1个可以购买西饼屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,这可是早餐不可缺少的部分噢!

  营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克,还特别含有植物雌激素。

  综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它会让人精力特别充沛。

  3、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠

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  番茄蛋汤:1碗加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

  烧面包片:2片如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。

  煎香肠:1根选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

  综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

  以上便是小编为各位所介绍的关于夏季养生早餐的饮食搭配,希望对各位朋友有所帮助。

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