杠铃肩推三大经典动作打造强壮肩膀_肩部肌肉_健身

发布时间:2019-10-21 来源:季节养生

  强壮的臂弯是男人需要,因为它让你感到强大和给人安全感,那么强壮的肩膀该如何训练,杠铃肩推的经典三动作是非常适合这样的要求的,它能够强壮的肌肉同时也是能够令魅力大增,下面就是前面的杠铃肩推三动作详解以及主练肌肉部分!

  1、单腿跪姿推!北京癫痫病治疗官网g>

  跪姿,以更好地控制盆腔和胸腔的位置。采用单手!纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量!单脚跪地,手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。

  西宁到哪里治癫痫#!好ong>2、双腿跪姿推

  当你熟练是掌握了前面的单腿跪姿推后,你可以过度到双腿跪姿!这将需要你更强的核心力量来稳定骨盆和脊椎!对抗旋转!

  3、站姿手推

  这是难度更高一级的变化!站姿需要你动员更多的云南昆明市军海脑科医院咋样?是几级医院核心肌群来稳定身体,同时也更符合运动过程或生活中的动作模式!

  杠铃肩推锻炼部分

  1、前三角肌

  2、中三角肌

  3、三头肌

癫痫病大发作好治疗不>  4、斜方肌

  5、前锯肌

  一个动作练五组肌肉,所以肩部训练日一定要加这个动作呀!

(责任编辑:戴章义)

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