瘦人如何在增肌增重 推荐五种方法_增肌_健身

发布时间:2019-10-21 来源:季节养生

  肥胖的人每天都在羡慕瘦的人,殊不知,瘦人也有烦恼啊,很多瘦人怎么吃都不增重,在一些人羡慕的时候,其实内心是崩溃的,今天小编就为想增重的朋友带来了福利。增重?且听小编慢慢道来。

  一、如何增重?

  很多瘦人会问:如何增肌增重?当然,要增重,不是要增加脂肪,而是要增加肌肉。虽然增重的条件与减重一样,但是增重比减重更困难,要求更多。很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天小编就通过解决人们瘦的原因,采用的方法让瘦人科学的增重。那些深夜拉仇恨的小伙伴们快看过来,让你长胖不是。

 北京哪家医院看羊癫疯trong> 二、增重方法

  如何增肌增重?你可能认为自己吃很多但还是很瘦,之所以瘦弱的原因是没有获得足够的热量。即使你新陈代谢很快,还是需要吃得更多来增加体重。可不仅仅是多吃一点,其实增重就像减重一样需要方式方法,下面就来看看增重的方法吧。

  1、饮食增肌增重

  如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。太原看癫痫病医院哪家强>

  这里要提醒的是,常常在吃下大量的蛋白质的时候,会吃入过多的油,这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人,只是想雕塑线条为主的话,那就得把糖类食物换成糙淀粉,同时避开精致淀粉和甜食,但是蛋白质的量不能减少,这样才不会练不出腹肌来,或是愈练愈干!

  2、辅助

  基本上帮助�C身的食品,大都是降低体脂率,就是增加肌肉组织,所以两者几乎可以相通,例如共轭亚麻油酸(CLA),肉碱(L-Carnitin),辅酶Q10,支链蛋白(BCAA),乳清蛋白,肌酸(creatine),鱼油,另外当红的生长激素促进剂,�G固酮的擦剂,也有很多人提到,不过尚未合法。

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  3、增重运动

  运动在增重的角色比减重还高,换句话说,想如何快速增重一定得运动,否则会变胖而不是变壮。增重的运动,初期会建议以重量训练为主,因为重量训练会破坏肌肉纤维,使它重新生长而肥大,当然如果你的体力很差,会建议重量训练和有氧运动2:1-1 :1。

  因为到后来这两种运动会互相影响,没有足够的体力,也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题,即屈肌和伸肌一定要一起练,不然会出现所谓的交叉x症候群,或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

  4、摄取大量的水分

北京哪家医院能根治癫痫病  高蛋白饮食和重量训练,会使身体的氮平衡活动热烈,身体的蛋白质一方面被破坏,另一方面被合成,这都需要水为介质,同时水分够也可以让肾脏机能活耀,对氮平衡更好。另外因为运动的量增加,汗水的流失也多,更需要水分。所以想如何增重请一定多。

  5、保持充足的睡眠

  充足的休息与睡眠,增重?在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维,同时合成肌肉中的肝糖和ATP,让肌肉有力量应付下次的训练,同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素,能使氮平衡朝向合成的方向,换句话说,你的肌肉不是在健身房长大的,是在睡眠中长大的。

(责任编辑:高雪茹)

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