早餐吃什么最有营养健康 推荐最健康的早餐食谱_健康食谱

发布时间:2019-10-11 来源:季节养生

    早餐吃什么最有营养健康 推荐最健康的早餐食谱

    早餐是一天当中最重要的一餐,那么,早餐吃什么最有营养健康呢,这是很多人关注的早餐营养问题,下面奇丽小编为大家推荐几款最健康的早餐食谱,让你吃出健康。

    早餐吃什么最有营养健康?

    成年人的早餐食物,谷类100克,可以选择馒头,豆包,麦片,面包,面条,粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄,劳动强度的个体所需要癫痫病的症状表现是什么?的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

    推荐六款最健康的早餐食谱:

    1、早晚养胃粥

    材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

    做法:①莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。②三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。③根据个人口味调味后早晚食用。

    2、清晨养胃汤 西安癫痫病的医院有什么olor="#FFFFFF">

    材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。

    做法:①将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。②煮沸后改用小火慢煎15分钟。③滤汁入大碗,加入白糖调味即成。

    功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。

    3、桑椹三明治

    材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

   晋中治疗癫痫 做法:①将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。②再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

    功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

    4、银耳百合粳米粥

    取银耳5~10克、粳米100克、新鲜百合60克,加入适量的冰糖一起熬煮。有清心润肺、健脾胃、补中气的功效。

    5、白果腐竹粥

    取白果12克,腐竹50克,粳米1癫痫病发作的治疗00克熬粥,可健脾益肺清热,白果可燥湿止带、镇咳解毒,腐竹营养丰富,日常多食用有益健康。

    6、鲫鱼糯米粥

    取鲫鱼1条或2条,糯米30~45克,姜片适量,一同煲粥。糯米哟补中益气、缓中和胃的功效,特别适合脾虚食欲下降的人食用。

    以上推荐了六款最健康的早餐食谱,告诉大家早餐吃什么最有营养健康,早餐食谱的合理搭配方法,只有合理搭配才能更有营养。

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