每天清晨起床做哪些运动比较好_生活指导

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生

   清晨醒来,床上运动轻松一试俗话说:“一日之计在于晨”。每日早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心和延年益寿。那早晨起来要做什么事情好呢?

  1、搓搓脸

  早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和之。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。

  2、转转眼

  运转眼珠,宜平心静气、不急不四川治癫痫那家好躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视灵活性、增益视力和减少眼疾之功。

  3、叩叩齿

  轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。

  4、挺挺腹

  平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。

  5、提提肛

  聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。

  6、梳梳头儿童癫痫病怎么才能治好rong>

  坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。

  7、弹弹脑

  坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。 ’

  8、猫猫身

  趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。

  早晨不能做的事情

  1、忌睡懒觉广安治疗儿童癫痫病哪里好rong>

  虽然很多人都爱睡懒觉,但睡过懒觉的人都会有这样的感受:恋床的时间多了,反而觉得四肢发沉、头昏脑胀、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉。结果,还不如每天忙于工作或学习时精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

  2、忌(老人)醒后直立小便

  早晨睡醒以后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫不及待的排尿感。

  事实上,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是,直立位小便要避免。因为老人将“休息”了一夜的膀胱突然排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

  3、忌醒后立即剧烈运动

  多数人早晨起床后习惯进行适当的体育锻炼,这样做对身体健康的确有益处。但是,必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运西宁专业癫痫病中医院行平衡后才可进行运动。如果起床后未做准备活动,就马上投入比较剧烈的运动,容易引发心、脑血管方面的意外。

  4、忌不吃早餐

  有些年轻人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人由于生活节奏加快等原因,每天“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。

  试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,如果不及时吃早餐补充能量,大脑会由于营养摄入不均而受到损伤,从而影响上午工作、学习的效率。

  反之,一觉醒来,只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖会随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度也会得到提高,工作与学习的效率也会得以提高。

(责任编辑:彭志兴)