孕妇怎么改善睡眠质量?_女性保健

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生

   医生建议孕妇每天晚上10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。

  准妈妈的睡眠质量非常重要

  充足睡眠对准妈妈十分重要,也影响到腹中身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

  孕期如何一觉到天亮?

  正确的睡姿由于心脏特发性癫痫的治疗位于左侧,所以人的睡眠姿式以右侧为好,因为这样可以减少对心脏的压力。然而,对孕妇来说,情况正相反,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

  通常,孕妇多少会有些下肢浮肿现象,这是由于下肢静脉受到压迫,使下肢毛细血管压超过了血液渗透压,导致体液渗出血管壁,进入组织间隙所造成的。孕妇左卧,就能减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

  还有研究表明,孕妇如从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加百分之二十二。于是,又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之,孕妇宜用侧卧的姿势,尤其提倡左卧,一般在怀患有癫痫病十余年,请问还能得到治疗吗?孕二十八周之后,就应养成左卧的习惯。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。

  舒适的卧具对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  良好的室内环境适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  临睡前应注意的问题:

  1. 尿频严重时影响睡乌鲁木齐哪里有癫痫医院眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  2. 避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐和酒精。因和酒精都会干扰睡眠。

  3. 牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  4. 睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

  5. 适量的运动可以缓解一些失眠,但切记至少要在前3小时结束运动。

  孕妇睡眠差,忌用药物催眠

  睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定癫痫病的最好治疗方法火利眠宁来催眠。 应用催眠药不能时间太长,否则会产生依赖性及成瘾性,此特点已为人们所知。

  对于妊娠期来说,更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,一旦妊娠期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。

(责任编辑:实习张义文)

友情链接: 武汉中际癫痫病医院 武汉癫痫病重点医院 武汉癫痫病医院 癫痫病专科医院 治疗癫痫的医院 北京治疗癫痫的专科医院 北京治疗癫痫的医院 武汉治疗癫痫的医院 治疗癫痫病的医院 癫痫病专科医院排名 治疗癫痫病的方法 武汉中际中西医结合癫痫病医院 武汉中际医院 北京癫痫病医院哪家好 郑州癫痫病专科医院 武汉癫痫病专科医院 武汉癫痫病医院 治疗癫痫的医院 郑州治疗癫痫病医院 武汉治疗癫痫病医院 贵阳治疗癫痫病医院 癫痫治疗医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 黑龙江癫痫病医院 西安癫痫病医院 甘肃癫痫病医院 兰州癫痫病医院 西安癫痫病医院 昆明癫痫病医院 武汉癫痫病医院 北京癫痫病医院 湖北癫痫病医院 哈尔滨癫痫病医院 长沙癫痫病医院 湖北癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院