警惕白领睡眠的4个误区_白领保健

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生

  随着工作生活压力越来越大,很多朋友很难保持良好的睡眠质量,加上在上存在着不少的误区,就更难以保证睡眠质量。你睡觉时会存在着一些误区吗?让我们一起来看看睡眠常见的四大误区吧。

  睡眠误区

  1、觉得美容觉越早睡越好

  生活上,有些人误以为越早睡觉的修复时间就越多,但实际上皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间才是最为活跃的阶段,在这几个小时里,如果能够保证睡眠,同时使用适合自己的抗衰老护肤品。如果过于太早躺在床上还有可能导致失眠,所以只要在10点时开始准备睡觉就可以了,这是最的睡眠时间。

  2、3柳州儿童癫痫病好治吗5岁后还坚持“美容觉”

  经过科学家研究得出结论,肌肤老化源自肌肤内部。肌肤内有“毒素”——自由基的存在,这些自由基对组成皮肤的纤维产生削弱和破坏作用,同时有新的纤维生成来取代被破坏的纤维。大约从35岁开始,皮肤纤维被破坏的速度就会超过新纤维生成的速度,结果造成肌肤的纤维储备逐渐耗竭,真皮向外的张力不断减少,皱纹就会产生,变得越来越明显。因此,35岁后,如果夜间使用的护肤品不能消除自由基,那么睡觉再多,对美容也于事无补,反而可能睡成“增龄觉”,所以35岁以后的女性朋友要注意了。

  3、习惯在床上思考明天应做的事情

  建议最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟癫痫中药治疗医院前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。

  4、平时睡得少,双休日多睡懒觉

  一般人周期混乱最轻易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很轻易患上“�L日失眠症”:�L日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能�榱ΑD阍绞桥�力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”,这样才可以保持正常的生物钟。

  如何提高睡眠质量

  1、把睡眠当作一件美好的事

  睡眠让身体休息,也是一个完全自我的时间,能让自己睡得好是爱北京军海医院 癫痫病“基因检测”惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳,是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡,形成一个恶性循环。

  2、放下安眠药

  安眠药对短期、暂时的可能有效,但并不是长期睡眠问题的解决方法,而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

  3、避免选用含因的饮品和

  容易失眠的人,应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品,并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

  4、药物

  服食某些药物包括鼻塞药、抗抑郁剂、气喘药、类固醇、甲状腺药物、减肥药等,也有可能会引致不安和失眠。

武汉治疗癫痫病好医院在哪里>  5、酒精

  睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你经常醒来,扰乱你深沉的睡眠。

  6、或

  睡前尽量避免过量进食,然而,少量的碳水化合物,如饼干、面或面包可以帮助入睡。碳水化合物会增加大脑血液中的血清张力(Serotonin),这是一种诱发睡眠的化学物质。睡前几小时也要减少喝水量,这样可以减少醒来上洗手间的次数。

  7、适量运动

  睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质,同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

(责任编辑:彭志兴)

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