白领久坐惹来亚健康综合症_预防措施

发布时间:2019-09-11 来源:季节养生

  白领一族超重或肥胖者占40.7%,和“三高”问题患病率比普通劳动者分别高出4.4%和3.2%。白领常见慢性分别为颈椎疾病34%、咽喉炎28%、痔疮24%、慢性肠炎20%、脂肪肝20%。

  为何白领的状态如此让人堪忧?面对这一庞大群体严峻的亚健康状态,该如何改善呢?

  久坐染病痔疮来缠身

  白领一族中4个人中竟然有1个人患有痔疮,为何他们会占如此大的比重呢?

  痔疮“偏爱”坐办公室的工作人员,问题就出在“久坐不动”上。这是因为长时间保持坐姿,特别是坐在软座上,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。

  这种情况下,直肠静脉容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,这就是痔疮。随着人们的生活条件不断提高,以车代步、饮食精细、吃香喝辣、久坐游戏,这些看似舒适的享受,都为痔疮等肛肠诱发癫痫的治疗方法疾病入侵身体提供了良机。

  很多人认为痔疮是“小病”,不值得重视。但痔疮看似小,却易导致、等,若不及时,病灶不断加重,还会导致直肠癌,妇女痔疮患者还会引发炎症。

  如何才能远离痔疮?

  在办公室工作的人要多坐硬板凳。当人坐在硬板凳上时,臀部有两个坐骨节支撑,这样血液循环受到阻碍较小,能减少痔疮的发生。

  久坐久站的工作人员,应加强体育锻炼,适当变换工作体位,运动时更需侧重下肢的运动,以改善血液循环;饮食要节制,不要过饥过饱,也不要偏食,多饮水,多吃粗纤维,如杂粮、蔬菜、水果等,少吃油煎油炸及刺激性食物,尽量少吃辣椒、白酒,以减低酒精及辛辣食物对肛门直肠部位的刺激。

  但如果已经患上了肛肠疾病,也不用过多担心和害怕,应及时就医,以免影响正常工作和生活。

  多吃少动“三高”找上门癫痫专业治疗医院>

  已经54岁的陈先生,两年前被检出高血压,需要每天按时服用降压药,由于工作压力大,尽管有药物控制,但血压还是反反复复。“每天加班,回到家倒头就睡了,哪有时间和体力做运动……”他说,身边许多中年同事,都患有高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病。

  白领一族除白天工作压力大外,晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转,很多人都有亚健康,很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病。

  “三高”与饮食结构不科学,平时缺乏身体锻炼有极大关系,也与他们工作繁忙,精神压力大,应酬过多有关。“三高”病属于代谢紊乱疾病,若不及时干预,会发展成为糖尿病和心脑血管病等疾病。

  如何预防才能远离"三高"?

  白领族,大多以办公室工作为主,每天运动量不多,加上三餐饮食比例不均,早餐马马虎虎,午餐、晚餐单位快餐或是疲于社交应癫痫病新治疗方法酬。

  所以,每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大,而且晚餐时间相对较晚,饭后又缺少运动,造成热量过剩。

  如果调整三餐热量比,保持热量平衡,对防止肥胖很重要。肥胖是三高症的高危因素,减肥能减少患上述疾病的危险,促进血压、血液粘稠度下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性,改善胰岛素抵抗的状态。

  减轻体重,除了通过运动、改变不良的生活习惯进行控制,均衡饮食也显得至关重要,尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入,多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂,定期检测血糖。

  均衡营养改善亚健康

  不可否认,白领的健康状况整体欠佳,与其工作性质是有一定关联。

  比如,坐着办公出现职业病,颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬,有时不吃还不行,脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于癫痫病久治不愈是什么原因体力脑力劳动者。

  白领族的工作量大且单一,作息时间易受工作改变,人际关系复杂,活动范围小,运动时间受限,来自工作和生活的压力较大,导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。

  如何改善亚健康状况?

  工作压力、社会压力、生活压力以及人际关系等因素是导致白领亚健康的主因,要消除亚健康,除了定期健康体检,增加运动量之外,注意饮食营养的平衡和有效的营养素补充,可以有效改善其生活压力,预防心脑血管疾病等慢性病的发生。

  除了要改变日常饮食习惯、调节工作生活作息时间、加强体育锻炼和心理健康教育等,不断增强身体素质,减少疾病的发生。还必须学会积极的自我减压和自我调适,补充足够的“心灵营养”,缓解各种压力,快快乐乐地工作和生活,才能达到身心统一的健康。

(责任编辑:实习张全军)